Je werkplek instellen hoe doe je dat ook alweer? En wat is de beste zithouding om klachten te voorkomen?
Aan de hand van verwijzingen naar onze eerdere weblogartikelen nemen we je mee in hoe je het best je werkplek instelt.
Het uitgangspunt: De hoogteafstelling van je bureaustoel en werkblad
Naast een leuke job die bij je past en die je zin geeft en motiveert, is de hoogte van je je bureaustoel net zo belangrijk, hoe gek het ook klinkt. Bij je werkplek instellen is dit het uitgangspunt van een goede werkplekinrichting wat je een boel klachten kan schelen. De hoogte-instelling van je stoel en je armleuningen bepalen op hun beurt weer de hoogte van je bureaublad. Hoe je deze twee goed afstelt en hoe belangrijk dat is lees je hier >>
Wissel af in zithouding en houd afstand van je beeldscherm
Wissel je werkhouding regelmatig af en bespaar jezelf hoofdpijn en schouder- en nekklachten. Duik daarbij vooral niet met je neus in het beeldscherm. Bij computerwerk geldt hetzelfde als in het verkeer; houd afstand! Blijf tenminste een armlengte van je beeldscherm verwijderd. En zorg bij je werkplek instellen dat de bovenrand van je beeldscherm op wenkbrauwhoogte staat. Gebruik de rugleuning van je bureaustoel want daar is hij voor bedoeld. Leun lekker wat vaker achterover, het mag. Volgens wetenschappelijk onderzoek het liefst twee uur per dag. Lees hier meer over achterover leunen en de beste zithouding >>
Houd je lijf uit de spaarstand en beweeg
Van stilzitten zijn niet veel mensen beter geworden, sterker nog je vitale functies gaan in de spaarstand.
- Beweeg tijdens het werk, neem de trap
- Sta ieder uur op van je werkplek ongeacht voor wat
- Lunchen aan je werkplek en het laatste nieuws lezen is taboe want ook dat eet je op tijdens het kauwen
- Ga lekker naar buiten in de pauze, het geeft letterlijk en figuurlijk lucht want zuurstof is deels je brandstof!
- Haal zelf je drankjes want als je collega het voor je doet mis je een beenspieroefening
- Loop vaker naar je collega’s toe in plaats van ze te mailen. Menselijk contact is gezonder dan de hele dag in je beeldscherm turen
- Sta op en loop weg als je mobiel belt. Dat is voor je collega’s veel aangenamer
- Rekken en strekken is dé manier om je lijf uit de spaarstand te houden. Download hier de drie belangrijkste stretchings >>
- Print het uit en hang het op en doe ze staande, tegelijk met al je kamergenoten. Het brengt leven in jullie brouwerij.
Werkplekadvies bij thuiswerken
Werk je veel thuis en is het qua werkplek niet ‘je van het’? Houd bij je werkplek instellen dan vooral het hoogteverschil tussen je stoel en je werkblad in de gaten. Met een te hoog werkblad of te hoge keukentafel trek je je schouders teveel op wat funest is. Lees hier alle verdere tips voor je thuiswerkplek >>
Algemene tips om fijn en verantwoord te werken
- Voorkom langdurig voorover zitten en wissel regelmatig af van zithouding.
- Ga verdeeld over de dag twee uur in een hoek van tenminste 110-120 graden achterover zitten
- Je bureaustoel goed aanschuiven met je toetsenbord naar je toe.
- Houd je schouders ontspannen en laag met je rug tegen de leuning en je hoofd recht boven de romp.
- Zorg dat de afstand tot je beeldscherm in elke werkhouding altijd een armlengte is.
- Haal je scherm bij het achterover leunen je naar je toe.
- Gebruik een laptophouder en een aparte muis en keyboard als je met een laptop werkt.
- Neem regelmatig korte pauzes en haal af en toe een frisse neus.
- Ventileer je werkruimte en haal regelmatig diep adem door je neus. Da’s goed voor je Ki
- Zet buiten werktijd regelmatig actieve beweging in tegenover je vaak zittende werkhouding
- Kijk met regelmaat 30 seconden in de verte om je oogspieren te ontlasten.
- Laat je ogen controleren. Koop een computerbril in plaats van een Hema leesbrilletje.
Het nut van een regelmatige stoelmassage
Wanneer je als werkgever het personeel regelmatig een stoelmassage aanbiedt worden de deelnemers zich meer bewust van hun werkhouding. Aan de hand van spanningspunten in rug, nek en schouders kan de masseur de werkhouding herleiden en dit aan de deelnemer terugkoppelen. Op deze manier worden medewerkers zich meer bewust van de werkhouding en hoe hun lichaam hierop reageert. Naast het effect van een massage verkleint je werkplek goed instellen de kans op werkgerelateerde klachten
