De norm: “Een halfuur bewegen per dag” is minimaal….. En toch halen veel mensen deze minimale norm niet. Want ze zijn aan het werk. Zittend, achter een bureau, vergadertafel, op kantoor of in een andere werkruimte. En ze zitten binnen. Zo’n lifestyle betekent veel uren achter een bureau met weinig beweging. Zweedse onderzoek stelt vast dat lang zitten het risico op hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes en kanker met 50 procent verhoogt. Ook Britse onderzoek laat zien dat rond 63 procent van de medewerkers op kantoor minstens zes uur per dag achter zijn bureau doorbrengt. Bijna de helft verlaat het kantoor gedurende de hele dag niet. We geven je graag wat tips om gedurende de werkdag in beweging te blijven:

• Fiets of loop naar je werk. Is de afstand iets te groot? Overweeg dan de aanschaf van een elektrische fiets of stap een halte eerder uit de bus en loop lekker in de frisse lucht.

• Loop vaker naar je collega’s in plaats van ze een mail te sturen. Direct intermenselijk contact is bovendien gezonder dan de hele dag in je beeldscherm turen.

• Neem consequent de trap in plaats van de roltrap of lift, het is een prima mini-workout.

• Sta ieder uur op van je werkplek ongeacht voor wat. Je lichaam gaat anders in de slaapstand, probeer dit hiermee te voorkomen.

• Haal zelf je drinken. Als je collega het voor je doet dan mis je een beenspieroefening.

• Laat je niet verleiden om in de pauze door te gaan of achter je computer te blijven zitten. Daag elkaar uit om meer in beweging te komen!

• De lunchpauze is een prima gelegenheid om samen met collega’s buiten de benen te strekken. Het geeft letterlijk en figuurlijk lucht!

• Ga op een andere verdieping (met de trap) naar het toilet. Onderweg kom je nieuwe gezichten tegen.

• Sta op en loop weg als je (mobiel) belt. Dit is bovendien voor je collega’s aangenamer, zo hoeven ze niet mee te luisteren.

• Rek en strek regelmatig achter je bureau. De drie belangrijkste rek- en strek oefeningen voor aan je bureau vind je via deze link.